الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


11 - رجب - 1433 هـ:: 01 - يونيو - 2012

أعاني من تراكم الشحوم في الجزء الأسفل من الجسم!


السائلة:وفاء

الإستشارة:آلاء محمد باعارمه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
تتمثل مشكلتي في تراكم الشحوم في الجزء الأسفل من الجسم وعندما أحاول إنقاص وزني تبقى نفس المشكلة إذ ينقص بعض من الوزن في تلك المنطقة ويصبح الوجه شاحبا مع بروز الهالات فالوزن الناقص يكون أغلبه من الجزء العلوي خاصة الوجه.
قررت الاشتراك في قاعة رياضة نسائية لكن في الغالب دون مدربة فأي الآلات الرياضية يتوجب علي الحرص على ممارسة التمارين عليها.
أقصد الدراجة أم السجادة المتحركة أم الآلة البيضاوية أم غيرها.
مع العلم أن وزني طبيعي فقط أعاني من عدم تجانس في شكل الجسم. جزاكم الله خيرا وبارك فيكم.


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله...
أختي الفاضلة/
إذا كان وزنك مثالي فليس عليك تخفيف أكلك .
لكن الحمية الصحية التي تحوي على ألياف وبروتينات أكثر ودهون ونشويات وسكريات أقل ، مع التقليل من المعلبات والأصباغ والوجبات السريعة والمشروبات الغازية ما أمكن، هذه الحمية ضرورية لكل شخص سواء كان بدينا أو نحيلا.
بالنسبة لمشكلتك وهي عدم تناسق شكل الجسم وزيادة الشحوم في الجزء السفلي، فالرياضة كما ذكرت هي الحل.
لابد من البدء بالرياضة تدريجيا حتى لا يصاب المرء بالشد العضلي ونحوه، فابدئي مثلا أول ثلاث أيام ب 10 دقائق رياضة ثم بعدها ب 15 دقيقة رياضة، وزيدي كل ثلاث أيام خمس دقائق إضافية.
يفضل أن تكون هناك استراحة بين كل تمرين رياضي والآخر مدتها عشر دقائق.
وتكون مدة التمارين الرياضية بأنواعها المتعددة تبدأ بعشر دقائق وتزيد تدريجيا بالطريقة التي ذكرتها أعلاه لتصل إلى ساعة أو ساعة ونصف تقريبا.
مع ملاحظة أن المدة يمكن أن تزيد عن هذه إذا اعتاد الجسم على الأجهزة وكان لدى الشخص وقت كافي لذلك.
أفضل الأجهزة الرياضية للبطن ومنطقة الأرداف هي :
1-السير الكهربائي لمدة عشرين دقيقة في اليوم.
2- الدراجة أيضا لمدة عشرين دقيقة في اليوم.
3- هناك جهاز أيضا بين الدراجة والسير المتحرك ترتفع فيه الرجل وتنخفض كما لو كنت تصعدين الدرج أو يكون على شكل درج أو سلم، هذا أيضا مفيد بالنسبة لحالتك.
بالنسبة لعضلات الفخذ وما حولها فهناك أيضا أجهزة أخرى مناسبة مثل:
جهاز ضغط الرجلين، وله أنواع وأشكال تعتمد جميعها على فكرة أن يتم الجلوس على الكرسي والضغط بالرجلين في مقدمة الجهاز مع انحناء الساقين عند تحرك الكرسي للأمام ثم تمددهما عند تحرك الكرسي للخلف.
ويجب عمل الرياضة أربع إلى خمس مرات في الأسبوع، ويمكن استخدام أكثر من جهاز في نفس اليوم .
ونذكرك أيضا أن المشي نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيا مفيد لحرق الدهون ولمرضى السكري والقلب وللمحافظة على صحة الجسم بشكل عام بإذن الله.



زيارات الإستشارة:8766 | استشارات المستشار: 117


الإستشارات الدعوية

??الخمر أم الخبائث
الدعوة في محيط الأسرة

??الخمر أم الخبائث

د.قذلة بنت محمد بن عبد الله القحطاني 20 - محرم - 1423 هـ| 03 - ابريل - 2002


هموم دعوية

زوجي مسافر للعمل باحدي الدول العربيه ؟

نورة بنت عبد الله بن محمد الحساوي11537

الدعوة والتجديد

بداخلي لم أصدق مع نفسي فكيف أصدق مع خالقي!

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )8468


استشارات محببة

العنف لغة أخي المراهق!
الإستشارات التربوية

العنف لغة أخي المراهق!

السلام عليكم ورحمة الله.. rnأولاً أحب أن أشركم شكراً جزيل على...

د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك3642
المزيد

كيف أعود ذاك البريء الذي لا يفهم شيئا?
الاستشارات النفسية

كيف أعود ذاك البريء الذي لا يفهم شيئا?

بسم الله الرحمن الرحيم..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.....

أنس أحمد المهواتي3645
المزيد

ابني حساس جدا ومتعلق بأهلي وأهل زوجي!
الإستشارات التربوية

ابني حساس جدا ومتعلق بأهلي وأهل زوجي!

السلام عليكم..rn ابني الأول حساس جدا، جدا ونحن مقيمين في مكة...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف3645
المزيد

كيف أعالج الألفاظ السيئة لدى أبنائي؟
الإستشارات التربوية

كيف أعالج الألفاظ السيئة لدى أبنائي؟

السلام عليكم ورحمة الله..rnكيف أعالج الألفاظ السيئة لدى أبنائي...

ابتسام محمد المطلق3645
المزيد

شخصية ولدي أصبحت ضعيفة ومستواه في تراجع!
الإستشارات التربوية

شخصية ولدي أصبحت ضعيفة ومستواه في تراجع!

السلام عليكم.. من بعد السلام.. لدي ولد في الثالثة عشر تراجع...

أماني محمد أحمد داود3645
المزيد

إحدى طالباتي طفولية في تصرفاتها!!
الإستشارات التربوية

إحدى طالباتي طفولية في تصرفاتها!!

أنا معلمة المرحلة الثانوية أدرس الصف أول ثانوي يوجد لدي طالبة...

د.مبروك بهي الدين رمضان3646
المزيد

كيف أعلم صغيرتي الكتمان ؟!!
الإستشارات التربوية

كيف أعلم صغيرتي الكتمان ؟!!

عندي طفلة عمرها 2و8 أشهر ، ما شاء الله ذكية، وتتكلم بطلاقة. المشكلة...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف3646
المزيد

هل يمكنني دراسة الماجستير في القانون؟
الإستشارات التربوية

هل يمكنني دراسة الماجستير في القانون؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. rnهل أستطيع أن أدرس في مرحلة...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف3646
المزيد

أبي يريدني محامية وأمي مدرسة!
الإستشارات التربوية

أبي يريدني محامية وأمي مدرسة!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.rn دائما في داخلي إحساس...

د.محمد بن عبد العزيز الشريم3646
المزيد

أنا في حيرة بين شابين!
الاستشارات الاجتماعية

أنا في حيرة بين شابين!

السلام عليكم ورحمة الله أما بعد أنا شابة تعرفت على شاب منذ سنتين...

محمد مسعد ياقوت3646
المزيد